ダイエットで絶対に抑えておきたいポイント~三大栄養素編②~

湘南藤沢パーソナルトレーナー濱野優大

前回のおさらい

こんにちは!
湘南藤沢在住パーソナルトレーナーの濱野優大です!

今回は、三大栄養素の1日の目標摂取量についてお話ししていこうと思います!

前回、前々回の投稿で話した投稿を参考にしながらお読みください。

まだ見てない方はこちらから

1日の目標摂取カロリー編→https://www.yutahamano.com/diet2/
三大栄養素編①→https://www.yutahamano.com/diet3/

三大栄養素の摂取量を決めよう!

STEP.1
タンパク質は体重×2gに設定
STEP.2
脂質は全体のカロリーの20-30%に設定
STEP.3
炭水化物は総カロリーから①②のカロリーを引いたものに設定

これだけではわかりにくいと思うので、例を出して説明しますね!

例えば...

例. 50代女性 体重53kg 
この人ならどのような設定をするかお見せします!

厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年度版)」によると、
目標摂取カロリーは 1,950kcal となります。

目標設定カロリーが知りたい方は僕にLINEしてください!
※リンクは最後にはっておきます。

①タンパク質は体重×2gに設定

体重53kgなので、タンパク質量は106gとなります。
(カロリーは106g×4kcal/g=424kcal)

②脂質は総カロリーの20-30%に設定(今回は30%とします)

総カロリーは1,950kcalなので
1,950×30%=585kcal となります。脂質量は585kcal÷9kcal/g=65g

③炭水化物は総カロリーから①②のカロリーを引いたものに設定

1,950kcalー424kcal(タンパク質)ー585kcal(脂質)=941kcal
炭水化物量は941kcal÷4kcal/g=約235g となります。

まとめ

例の女性の方は

タンパク質 106g  424kcal
脂質      65g 585kcal
炭水化物  235g  940kcal

合計 1,949kcal となります。

これに合わせて、1日の食事を摂ると目指す身体に近づいていきます!

ただ、ポイントはまだまだたくさんあります!!
次回以降は食材の選び方や食べ方についてお話ししていこうと思います!

※これは一例です。ご自身の体質や体調に合わせて適宜調整してください。

「摂取カロリー知りたい!」「私に合っているの気になる」など
質問はLINEで受け付けております。
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