その水分の摂り方あっていますか?

水の摂り方|湘南藤沢在住パーソナルトレーナー

こんにちは!

湘南藤沢在住パーソナルトレーナーの濱野優大です!

 今日は食べ物ではなく、飲み物についてです!

みなさんは日頃どのくらい水分を摂っていますか?

「食事の時しか飲まない」、「喉が渇いたら飲む」という方が多いでしょう。

普段あまり意識されていない水分についてお話していきます!

 

適切な水分量とは

人は1日にどのくらい水分を摂るべきなのでしょうか。

一般的に、1日あたり

体重(kg)×40ml

の水分を摂るべきだと言われています。

 

体重50kgの方だったら、50(kg)×40ml=2000ml=2L

Lの水分を摂るべきだということです。

水分を摂取するメリット

①代謝アップ!脂肪が燃焼しやすいカラダに!

水分を摂ることで、血行の改善や代謝の向上が起きます。そのため体の調子が良くなります。そして、代謝が上がると脂肪が燃焼しやすくなります!

②空腹を一時的にしのげる!

空腹時に水を飲むと空腹を一時的に抑えることができます。また、水分不足であると、それを体が「空腹だ」と誤認識することもあるようです!

③浮腫みにくくなる!

水分を摂ると、体内の余分な物質を尿として排出します!


その際にはむくみの原因となる余分なナトリウムも排出されるため、浮腫みにくくなります。

 

オススメの飲み物

お茶、コーヒー、ジュースやお酒など、飲み物にはたくさんの種類があります。

 

オススメは水かお茶です!

 

水やお茶にはほとんど余計なものが入っていないので、上記のような効果が得られやすいです!僕自身も減量の時は水を積極的に摂っていました!

なお、お茶にはカフェインが含まれているので摂りすぎには注意してください。

 

また、冷え性や代謝が低い方などは、お湯(白湯)や温かいお茶をおすすめします。温かいものは心も安らぎますよね。

コーヒーも実はオススメ!

コーヒーに含まれるカフェインには脂肪燃焼効果があります!朝にコーヒーを1杯飲んでから散歩するのもオススメです。

しかしカフェインは危険性があります。

1日に体重×5.7mg、1回に体重×3mgが上限とされています。

(参考文献:EFSA explains risk assessment. Caffeine)

コーヒー100mlで60mgのカフェインが含まれているので、気をつけて飲むようにしてください!

最後に

今日も最後までご覧いただきありがとうございました。

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